[...] free http://imageshack.us/a/img33/9463/dieta20130310.jpg Poniedziałek, 11.03.2013 http://imageshack.us/a/img191/1981/dieta20130311.jpg Trening - radosna twórczość :-D 10 minut marsz: 3 min +10 st. + 12 min +15 st. Prędkość 6 km/h wznosy bioder w oparciu: 10 x 43 / 53 / 63 / 73 kg wiosło w oparciu hantelką: 8 x 14 / 14 / 16 / 16 kg wznosy [...]
[...] nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie zniweczyć jego założenia, lub radykalnie zminimalizować jego skutki, zatem zalecam dokładne przeanalizowanie go zanim [...]
NIEDZIELA TRENING 1.WL 2,5 min przerwy 5 x 80kg 6 x 73kg 8 x 64kg 2.Wyciskanie skos suwnica 2,5 min przerwy 5 x 65kg 5 x 60kg 5 x 55kg 3.Poręcze 2 min. przerwy 8 x CC 6 x CC 5 x CC (zapomniałem pasa :D) 4.Francuz nachwytem 2 min. przerwy 7 x 40kg 6 x 40kg 5 x 40kg 5.Ściąganie podchwyt (odwrotny francuz) 7 x 38kg 6 x 38kg Ogólnie rezygnuję z [...]
[...] II seria czy przy pierwszej serii rozgrzewkowa a potem już nie odpowiedź Marty Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, [...]
[...] -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition -Olimp – Forsen na noc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min na skakance -3min walka z cieniem i na znak trenera, wychodzimy prawa noga, obracamy sie o 90 stopni w prawo i podbrodkowy+prawy sierpowy+podbrodkowy -3min walka z [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd9242ef2056465985405d1a067785ce.png Trening: HIIT Bear Complex 5 s x 35 kg Bieżnia 3 min 15 km/h Tabata Flutter kick -A Burpees - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Bieżnia 2 min 15 km/h Suplementacja: Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym [...]
23.11.2010r Hala. -Rozgrzewka 15min - Stacje: a) plotki 4 dostawianie nóg raz lewa raz prawa b) 2 hopy przez plotki c) d) to samo 2 noga e) plotki zakroczna przechodzi w atakującą 4 plotki na koncu przewrót w przód na materacu 1 seria 3 min odpoczynek to 2x 15 brzuszków z piłkami lekarskimi 2 seria 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 [...]
[...] stagnacji, no i jedynym, który może być w moim przypadku to 'za mało jem'. Kolejny problem, to że na sesje treningowe schodzi mi po 2 godziny! Odpoczywam między seriami 5 minut tak jak radził Mark (a nie 1-3 min jak wiele innych osób pisze), ale w tym czasie sprzatam mieszkanie itd, no ale może to i tak dla orgaznimu 'za długo'. No i ćwiczę co [...]
[...] A wracając do xploda NT którego miałem okazje testować 1 porcja klepie dużo bardziej niż 2-3 porcje starego smak się nie zmienił pompa i power jest konkretny ale jest jeden minus za duże ciśnienie jest po nim już po 15 min serducho przyśpiesza a głowa pęka przy intensywnych ćwiczeniach w głowie troche świruje przez to ciśnienie dlatego zawsze [...]
Cześć Wszystkim ! Kopę czasu minęło, w sumie nie dziwie się, że nikt nie odpowiada na moje pytania, czy nie pisze czegoś ciekawego - trochę zaniedbałem dzienniczek, ale zaraz to nadrobie. Jak tam? Co tam? Jak wiecie do 10 października wykonywałem Trening dla początkujących by Mawashi, od tamtego okresu ułożyłem sobie FBW i myślałem, że je [...]
[...] obciążeniem 6.Uginanie ramion wąskim chwytem + szerokim z gryfem łamanym 3 s x max powtórzeń x gryf łamany 7.Uginanie młotkowe 3 s x 10-12 p na rękę x 5.5 kg + 2 x 4 min tabaty DIETA; 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 120 g jabłka , 30 g kiwi , 5 g masla orzechowego 2.3 białka , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , kawałek kiwi [...]
[...] ZAYYEBISCIE!. kompletnie zero bolu !!! a warto wspomniec ze plecy jeszcze dosc mocno pobolewaja, tzn pochylanie nadal sprawia lekkie trudnosci, zakladanie skarpetek to z 3 min trwa a tutaj kompletnie nic nie bolalo! nie chcialem dawac wiecej kg, narazie ostroznie do tego podchodze. 2. martwy ciag sumo 50*15 60*15 70*10 SUPER!! ale sie ciesze! [...]
[...] 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko 40,50,55kg A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 43,55,55 A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy 60,80,80kg. B1.Unoszenia nóg w zwisie 3x15 z ciężarem 6kg Aeroby: orbiter 20min. Trening zrealizowany w 100% a do tego słońce na zewnątrz aż chce się żyć. Dieta: [...]
A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami : 20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7 40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca [...]
[...] + 3 wafle ryżowe (foto - prawie zjedzonego) 3. t.j.w. 4. 50 g ryżu + 100 g kury + warzywa 5. 100 g kury + 4 wafle ryżowe + ogór (foto) Trening : DNT . INTERWAŁY : 5 min tempo 12 poziom 1 , 30 sek. tempo 20/22 poziom 3/4 , 3 min tempo 8/10 poziom 1 x 5 i na koniec 8 min tempo 12 poziom 1 25.10 DIETA: 1. 60 g płatków owsianych + 35 g [...]
[...] 173 białka 85 g tłuszczu 246 g węglowodanów owoce nie rozpisałem ale podjadam je 2-3 razy dziennie między posiłkami co do treningów to PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut pompki 2 serie max pompek na jednej ręce 2 serie max pompek zwykłych 2 serie max pompek diamentów 2 serie max pompek wąskich 3 serie mostków 3 serie wznosów nóg + [...]
[...] na redukcji węgli po treningu aerobowym tylko samo białko bo podobno wtedy organizm jeszcze przez jakiś czas po treningu spala kalorie - więc praktycznie całkowicie wyeliminowałem banana (czasem przed siłownią) -szczypiorek, cebula, pieprz jest zawsze do twarogu, czasem mieszam go z jakąś rybką(tuńczyk, makrela) i wychodzi taka pasta - [...]
[...] badań o zmiennych normach. Wszystkie wyniki badań są prawidłowe. Rozmawiałyśmy o moich poprzednich badaniach- tam też wszystko w normie. Zapytałam więc po co ta medformina. Powiedziała, że szczerze mówiąc pacjenci często naciskają a ja już brałam więc ona nie widzi preciwskazań bo często daje się trochę na wyrost/na oślep ze względu na [...]
DT / shrimp2 / rok3
